到底多胖才算胖？自测用这3个标准！在家就能做

总感觉自己手臂上的拜拜肉duangduang的。

腰上的肉肉一圈又一圈，总感觉自己胖胖的，结果一上称看数字好像还在预期内？

到底多胖才算胖？不妨试试这几个维度的评估。

01 到底多胖才算胖？

1. 标准体重参考

标准体重=身高（cm）-105，正常体重为标准体重±10%。

如果超过10%-20%就是超重，超过20%就是肥胖。

2. 体重指数（BMI）

计算方式：体重指数=体重（kg）÷身高的平方（m²）

3. 腰围

腰围粗细也是预测疾病风险的重要指标。

有时候BMI正常，并不代表不胖。比如随着年龄增长，肌肉丢失，体重下降，虽然体重在正常范围内，但其实携带了多余的脂肪。

如果这些脂肪堆积在腹部和内脏，就是中心性肥胖，也是我们常说的腹型肥胖。

对于健康的体型来说，女性腰围一般是小于80厘米，男性小于85厘米。

所以肚子上的“游泳圈”还真得重视。

在预测一些疾病风险方面，腰围比BMI有更高的预测价值：BMI或体重变大，可能是肌肉量增加了；而腰围变粗，说明腹部和内脏可能堆积太多脂肪了。

很多研究表明，腰围粗的人患各种代谢疾病的风险更大，死亡风险也会增加；即使BMI在正常范围。

4. 腰臀比

腰围除以臀围的比值。对于理想体重而言，女性一般是低于0.75，男性低于0.8。

如果：女性≥0.85，男性的比值≥0.9，就可以称为肥胖。

图源：网络，侵删

看完以上的标准，是不是对自己是不是肥胖有了比较清楚的认知呢？