大家好呀！欢迎来到禅语康的健康频道。

这年是越来越近了，大家伙的年货都采买好了吗？还是说趁着这个周末就去买买买？

本期给广大糖尿病朋友准备了一份健康年货攻略。买对了，那过年控糖就成功一半啦！

01 年货选择总体原则

糖友怎么选年货？记好这三点：

1. 天然，无加工或少加工；

2. 低升糖指数；

3. 低糖、低盐、低油，低热量。

具体可以选哪些？

不同年货摄入量是多少？

接下来，上干货咯~

02 年货多多，糖友该怎么选？

1. 水果

优选低升糖指数的水果，比如橙子、橘子、苹果、牛油果、柚子、车厘子等。

⭕ 食用时间与摄入量建议：

两餐之间的加餐，如上午10点，下午3点，不要餐前或者餐后吃水果，分量控制在每次100克左右，大概一个拳头大小。

⭕ 不宜吃或者要少吃的水果：

柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃罐头、香蕉、橘子、荔枝、芒果等。

2. 坚果

优选南瓜子、榛子、山核桃、核桃、开心果、巴旦木等。

一个重要的挑选原则：选原味的坚果。加工过的坚果，大多含盐、糖、色素、香精等各种添加剂，不利于三高的控制。

⭕ 摄入量建议：每天一小把即可。虽然坚果营养丰富，适合糖友，但也要适量摄入，保证每日总热量的平衡。

3. 肉类

建议购买新鲜的原汁原味的肉类，避免肉类加工食品，比如香肠、熏肉，火腿、腊肉等。

⭕ 摄入量建议：一般每天吃50-75克禽畜肉就可以了，尽量不超过100克。

4. 酒水

建议糖友们少喝或者不喝含糖饮料，如果是自己喝的话，可以适量购买干红葡萄酒。

⭕ 春节期间的饮品可以选择：

· 牛奶和酸奶：富含优质蛋白质和钙，有助于预防老年骨质疏松。三高人群首选脱脂奶或低脂奶。

· 豆浆：打豆浆时，加一些果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），搭配9-10倍的水，就可以获得营养丰富的低热量豆浆了。

· 茶：茶叶选绿茶、白茶、普洱茶、菊花茶等，如绿茶和普洱茶有助于降血糖、降血脂。不要喝浓茶。

· 干红葡萄酒：三高人群尽量不要喝酒，如果非要喝，可以选干红。每周喝酒不要超过2次，每次控制在150毫升（干红）以内。

当然，以上这份年货清单，不仅适合糖友，也适合三高人群、老年人和减肥的朋友们，想要送礼的也可以同步抄作业噢！

禅语康健康管理团队

如想了解更多有关健康管理资讯或咨询相关服务，可以扫码添加医生助理，为您解答。

* 本文提供的信息仅供参考，并不意味着可取代您的医生或其他健康专业人士提供的医疗或健康建议。您不应使用本文所含信息诊断或治疗健康问题或疾病，或开具任何药物处方。本文的信息已引用科学研究（人类、动物或体外）、临床经验或传统疗法，所分享的信息结果不适用于所有个体。关于您的健康问题以及在使用任何补充剂或改变处方药之前，请咨询您的医生、健康管理师或药剂师。