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俗话说，每逢佳节胖三斤。家庭团圆饭，三五老友聚餐，坚果瓜子小零食，还有一口一个的砂糖橘，再来点奶茶饮料过过嘴.......

开心的日子一天天过去，人也不知不觉就圆润起来了。坚守一年的减重大业瞬间破防 :)

怎么才能在过年期间既不扫兴还能畅享美食呢？你别说，还真有方法！不节食不运动，过年吃喝不长肉

饭前喝点水

英国伯明翰大学在《Obesity》杂志上发表的一项研究显示：在每餐饭前半小时，喝一杯500毫升的水，坚持12周，体重就能减轻2~4千克。

饭前喝水能适当增加饱腹感，帮助降低食欲，自然会减少接下来进餐时的热量摄入。

而充足的水分能提高基础代谢率，可以短暂地升高12%～30%。基础代谢率提高，意味着每日身体消耗增加，甩掉肉肉也更容易成功。

吃饭，慢一点

真·慢慢吃饭有助于减肥！

如果平时习惯吃饭比较快，不妨试试吃慢一点，一般来说，建议在 20～30 分钟内吃完一顿饭。这样既能充分享受食物的美味，还能帮你少胖一点点。

彻底地咀嚼食物，更容易引起“食物热效应”，也就是让「吃饭」的你，消耗热量增多。

增加咀嚼次数，还能帮你抑制猛猛吃的欲望，让你吃得更少。

吃饭的顺序换一换

菜 ➡️ 肉 ➡️ 主食

按照这个顺序进餐 ，保持餐后的血糖平稳，长期坚持也有助于我们减肥。

先用蔬菜垫垫肚子，再适量补充蛋白质，有助于我们增强饱腹感。

加上精制碳水的摄入量减少，血糖波动降低，长期以往也是有助于我们减肥的噢！

饭后动一动

肌肉是身体里利用血糖最大、最快捷的场所之一。

饭后进行30-60分钟的一些轻度活动，肌肉可以迅速吸收血液中的糖分，减缓血糖上升速度，降低胰岛压力。

哪怕是饭后走一走，站一站，热量也是咔咔消耗掉。

让自己睡个好觉

好不容易才等来的一个小长假，很多朋友都耐不住要happy到天明，半夜起来点个宵夜比比皆是。

讲真，想不胖，真得少熬夜。

“慢性睡眠不足可能导致肥胖，当每晚睡眠时间少于6小时，长胖的概率会大大增加。”

睡眠不足会使人体激素水平发生变化，打破食欲调节激素的平衡，导致瘦素减少，胃饥饿激素升高，增加人体的饥饿感。同时，还会抑制人体免疫，相当于关掉了人体燃烧脂肪的“开关”。

另外，还会改变大脑的奖励系统，让人更容易通过暴饮暴食来慰藉疲惫。

所以，晚上早点睡，趁着放假的时间，更要好好休息~

以上这几招是不是超级简单?基本不用“费劲”还能帮你吊秤~这个春节立刻试试吧！

禅语康健康管理团队

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