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失眠是现代人常见的健康问题之一，为了睡个好觉，很多人尝试了各种方法：白天运动、睡前听白噪音，甚至选择服用褪黑素……

然而，很多人忽略了一个关键因素——饮食对睡眠的影响。

近期一项研究发现，钾这种人体必需的营养素，摄入不足可能导致入睡困难等问题，而高钾晚餐则有助于改善睡眠质量。

01 高钾晚餐有助于睡眠？

最近，瑞士学术期刊《营养素》刊登的一项最新研究指出，高钾摄入（尤其是晚餐）有助于减少睡眠障碍，提升睡眠质量。

研究团队对4568名日本用户的饮食和睡眠情况进行了分析，发现钾摄入量与失眠程度呈负相关。

也就是说，钾摄入量越高，失眠问题越少。

研究人员分析指出，钾元素有助于缓解肌肉紧张、调节血压、增强神经递质功能，从而帮助入睡并改善睡眠质量。

02 钾元素的作用，可不止助眠

钾元素是人体中不可或缺的重要元素，维持人体重要身体功能，包含但不限于：

○ 维持细胞内液的渗透压和酸碱平衡；

○ 维持神经、肌肉组织的兴奋性；

○ 维持呼吸肌功能；

○ 关乎心跳，维持心肌正常功能等。

正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升。一旦低于3.5毫摩尔/升，就可确诊低钾血症，人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时有生命危险。

而人体缺钾的情况并不少见，特别是以下几类人要注意：

1. 高血压、糖尿病患者

2. 处于减重中的人

3. 容易腹泻的人

4. 骨质疏松患者

等等......

以上几类朋友，建议定期检查体内钾元素情况，在医生诊断后看看是否需要单独补充钾元素。

日常想要补充钾元素，睡个好觉的话，饮食方面可以怎么做呢？

03 饮食补钾，还真不难！

身体中的钾主要来源于食物，膳食中90%的钾通过肠道吸收入血，并主要通过汗液、尿液、消化道排泄，从而使钾保持在动态平衡中。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议：

健康人群钾的摄入量为2000mg/天；

如果要预防慢性病，建议摄入3600mg/天。

做好食物搭配来补充钾元素，更加方便~具体可以靠下方的表格：

一直睡不好、睡不安稳的朋友，不妨试试这个饮食方法先哦~

禅语康健康管理团队

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