肾脏，俗称“腰子”，是人体中默默无闻却至关重要的器官。虽然我们每个人都有两个肾脏，但它们绝不是“可有可无”的存在。

肾脏不仅负责排除体内代谢废物和多余水分，还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程。

但日常生活中，却有不少行为是在悄悄伤害肾脏，一起看看有哪些吧！

01 肾脏的四大功能，你都知道吗？

1. 排出代谢废物，维持体内环境平衡

肾脏最重要的功能之一是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将尿酸、尿素、肌酐等代谢废物及多余水分过滤出来，产生尿液。

肾小管将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和水分则通过尿液排出体外。这一过程帮助维持机体内环境的平衡。

2. 调节血压，保持血管健康

肾脏通过分泌肾素来调节血压。肾素能将血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅱ，后者是一种强效的血管收缩剂，能够提高血压。

此外，肾脏还能通过调节体内的钠和水的重吸收，影响血容量，从而进一步调控血压。

3. 维持骨骼健康，促进钙吸收

肾脏通过分泌活性维生素D3，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。

同时，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡，进一步保障骨骼健康。

4. 刺激红细胞生成，维护造血功能

肾脏分泌的促红细胞生成素（EPO）能够刺激骨髓生成红细胞。红细胞负责运输氧气和二氧化碳，对维持人体正常生理功能至关重要。

02 这些行为也许正在伤害你的肾！

既然肾脏如此重要，日常生活中哪些行为会损害它呢？以下5件事，还是尽量要避免：

1. 憋尿

长期憋尿会导致尿液在膀胱内滞留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此，有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。

2. 长期熬夜

长期熬夜会破坏生物钟，影响肾脏的休息和修复。建议每晚11点前入睡，保证7~8小时的睡眠时间。

3. 吃得太“丰盛”

高蛋白、高盐分的饮食会增加肾脏负担，容易形成结石。建议均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果。

4. 过度疲劳

过度疲劳会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。

5. 饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。每天应保证足够的水分摄入，尿液颜色接近透明或浅黄色为宜。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每天推荐饮水量为1700毫升；而成年女性每天推荐饮水量为1500毫升。

快看看以上行为有没有中的？记得要调整好啦！

禅语康健康管理团队

如想了解更多有关健康管理资讯或咨询相关服务，可以扫码添加医生助理，为您解答。

* 本文提供的信息仅供参考，并不意味着可取代您的医生或其他健康专业人士提供的医疗或健康建议。您不应使用本文所含信息诊断或治疗健康问题或疾病，或开具任何药物处方。本文的信息已引用科学研究（人类、动物或体外）、临床经验或传统疗法，所分享的信息结果不适用于所有个体。关于您的健康问题以及在使用任何补充剂或改变处方药之前，请咨询您的医生、健康管理师或药剂师。