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高糖人群吃水果，也有不少讲究高糖人群吃水果时，有三个要点需要注意： 一、摄入时间点 餐前半小时吃水果，能有效降低餐后的血糖水平。 两餐之间吃水果，引起血糖波动较小，有利于控制血糖。 二、摄入总量 《中国居民膳食指南(2022)》中推荐水果每天摄入量200-350g。 简单参考：大约1个的苹果/雪梨。 三、水果种类 高糖朋友建议选择血糖指数与血糖负荷较低的水果，比如：蓝莓、西梅、苹果、梨、柚子、桃、李、杏、橘子、橙子等。 |
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高糖人群吃水果，也有不少讲究高糖人群吃水果时，有三个要点需要注意： 一、摄入时间点 餐前半小时吃水果，能有效降低餐后的血糖水平。 两餐之间吃水果，引起血糖波动较小，有利于控制血糖。 二、摄入总量 《中国居民膳食指南(2022)》中推荐水果每天摄入量200-350g。 简单参考：大约1个的苹果/雪梨。 三、水果种类 高糖朋友建议选择血糖指数与血糖负荷较低的水果，比如：蓝莓、西梅、苹果、梨、柚子、桃、李、杏、橘子、橙子等。 |