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正式开工后

有多少朋友会这样

上班后的心情和眼睛一样涣散

失眠、焦虑、精力不集中

不摸一两天鱼貌似都进入不了状态

这可不就是妥妥的「节后综合征」

从“假期模式”切换到“工作模式”

该怎么调整？

今日份健康指南来啦↓↓↓

节后综合征怎么应对？

睡眠障碍

✅ 应对方法：

①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，尽可能在11点以前入睡。定好闹钟，早睡早起。

②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

肠道紊乱

假日里少不了大吃大喝，放纵过后肠胃负担加重，可能会出现消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等情况。

✅ 应对方法：

①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

②规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

③多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

疲劳焦虑

抑郁、烦闷、无聊，还有注意力不集中、精神紧张，心烦气躁、疲乏无力等情况。

✅ 应对方法：

①做做运动，适当的锻炼保持身体的活力，不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感。

通过定期锻炼，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。释放压力、提升注意力和心情，也有助于改善睡眠质量，使你在白天更为精力充沛。

②在回到工作状态的过程中，避免陷入消极情绪的泥沼，可以尝试与同事多交流。分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感，也能让整个适应过程更加愉快。

休息是为了走更长远的路

假期“充电”结束

新的一年、新的开始

大家一起加油鸭

* 本文提供的信息仅供参考，并不意味着可取代您的医生或其他健康专业人士提供的医疗或健康建议。您不应使用本文所含信息诊断或治疗健康问题或疾病，或开具任何药物处方。本文的信息已引用科学研究（人类、动物或体外）、临床经验或传统疗法，所分享的信息结果不适用于所有个体。关于您的健康问题以及在使用任何补充剂或改变处方药之前，请咨询您的医生、健康管理师或药剂师。