每次吃完大餐，是不是运动的欲望就提起来了？吃饱喝足之后，总想着赶紧去健身房或者球场运动消耗一下摄入的多余热量。

但其实，这种“先放纵再补救”的模式，几乎是很多人的一种习惯。但实际上，这种习惯并不健康。

近日，一项新研究提示，这种「先放纵再补救」的模式虽然能消耗脂肪，却可能给心脏带来负担。

来自空军军医大学、中国人民解放军第901医院、西安国际医学中心医院等的研究人员，通过实验揭示：

适度强度间歇性运动虽然可以减少全身脂肪沉积，却可能加重心脏损伤，特别是在高脂高热量饮食的背景下。

doi:10.1038/s41467-025-55917-8

也就是说，在某些情况下，运动反而会带来负面效果，尤其对“管不住嘴”的人来说，仅仅依靠运动并不能解决体重问题。

01 运动后的“体重补偿”效应

美国彭宁顿生物医学研究中心的研究人员发现，运动后很多人会有“体重补偿”的行为。

很多人认为“做了有利于健康的事情后，就有资格做一些不利于健康的事情”，这个时候不仅食欲会更好，也会更渴望吃甜食。比如：

⭕ 今天运动太累了，多吃一片面包补补先

这种操作会使热量摄入额外增加大约100千卡，导致减脂效果比预期减少35%~40%......

02 减脂减重“管住嘴”，记好这两点事半功倍

✅ 早餐要吃好

此前，《临床内分泌与代谢杂志》发表过的一篇文章指出，每天吃同样1400 千卡能量食物的两组女性，丰盛早餐组比丰盛晚餐组，减重更多，腰围更细。这项研究表明，早餐吃好，晚餐吃少，更容易瘦。

如果不吃早餐或者早餐没吃好，人体容易产生饥饿感而选择用零食充饥，而零食里大多含有很多糖和脂肪，饱腹感差，会让人吃得更多。

反之，吃好早餐的人会有很强的饱腹感而不吃或少吃零食，就能控制总能量摄入，进而更有利于减重。

✅ 学会控制饥饿感

比如午餐与晚餐之间，可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。

· 吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；

· 晚上早点睡觉，不让自己拥有吃宵夜的机会；

减脂减重期间，要注意避免走入“暴饮暴食+疯狂运动”的误区，用健康的生活方式“燃脂”，才能掉秤少反弹！

禅语康健康管理团队

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