因为忙 我们饮食不规律成虚胖

因为忙 我们久坐电脑前屁股大

因为忙 我们应酬多啤酒肚疯长

过劳肥已成为最常见的工伤

01 可怕的过劳肥

“过劳肥”，是指人由于工作压力大、饮食不规律、作息不科学、情绪不稳定等导致的以体重增加为主要特征的疾病。

央视一项调查显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过四分之一的人体重较刚入职时增加5kg。媒体工作者、公务员、教师、律师、医务工作者、IT人员等是过劳肥高发人群。 

长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”。积累太多脂肪在腹部，患2型糖尿病、高胆固醇血症、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的风险增高。

特别是从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班者，超重概率偏高，也容易患糖尿病。三餐不定时者，容易暴饮暴食，或以猛吃高糖、高热量的零食来缓解压力，反而危害健康。

02 越忙越肥的三大诱因，看看你属于哪个？

近年来，肥胖已经成为职场人士的常见健康问题。

其形成主要有以下原因：

1. 压力越大 胃口越大

压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求，并促进腹部脂肪堆积。

2. 久坐少动 立地变肥

新华网曾进行过一项调查，其中近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

办公室一族经常一坐一整天，如果下班后也不喜欢运动，就很容易催生肥胖。

3. 长期熬夜 睡眠不够

据研究显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

睡眠缺乏导致内分泌失调，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，交互作用下，反而增加食欲，促进了热量摄取。

4. 饮食无规律 营养结构不合理

由于工作忙，很多上班族都是早饭来不及吃，午饭点快餐、外卖应付，晚上往往吃大餐补偿，或者去应酬或者宵夜，更容易暴饮暴食。

何况！从进食到睡眠的间隔较短，多余热量囤积储藏，极易造成肥胖。

02 不想成为“职场”胖子，可以怎么做？

那怎么打破“压力-肥胖-压力”的恶性循环呢？

水从源头树从根，想打破这个桎梏，就必须从其根源下手。

提升自己的工作技能，改善时间利用效率，建立和谐的人际关系，保持积极向上的心态，都是减少压力肥风险的重要措施。

1. 规律吃饭，莫要推迟

在很多情况下，人们明明可以按时吃饭，却常选择推迟或省略，如“我忙完再吃”或“这餐省了当减肥”。

然而，这种做法可能导致两个问题：一是食欲增强而饮食过量，二是血糖长时间保持高水平使得身体脂肪合成能力上升、分解能力下降。

特别要注意，早餐不应省略，它有助于稳定食欲和血糖，避免后续餐食过量。

2. 吃够五谷，拒绝甜食饮料

食物质量至关重要。摄入充足的营养素和能量，自然就能控制食欲。面对体重上升，许多人选择减少主食，仅依赖蔬菜和鱼肉类。但这样反而可能增加压力水平。

研究显示，极低碳水化合物饮食会导致男性压力激素上升，影响睾酮水平和性功能。对于女性，主食不足时，即使增加蔬菜和鱼肉类，也无法完全弥补能量不足，特别是在高强度工作时，更容易感到疲劳。

工作疲劳时，不妨选择牛奶燕麦粥或五谷杂粮糊替代咖啡、奶茶。优质碳水能迅速补充能量，让你神清气爽，提高大脑工作效率。补充主食不仅提供能量，还节约蛋白质，增加维生素B1，对大脑工作大有裨益。

3. 补足蔬菜，少油少盐

在外就餐时，食物常过油过咸。点菜时少选油腻菜品，可用热水涮去表面油盐，仅此一项，一年就能少吃好几斤脂肪，少吃几百克盐。炒菜油是脂肪，过多盐也增体重。

每餐至少吃150克蔬菜，如生菜、番茄等，与重口味菜肴搭配更佳。

4. 先牛奶、豆浆、水果零食，再食正餐

有研究证实，用餐前先吃蔬菜、水果、肉干或喝牛奶、豆浆，能控制食量，降低餐后血糖上升。

胃肠适应者，可尝试此法。注意，非推迟吃饭，而是在餐前垫点健康零食和饮料。餐后吃则无此效果。

5. 坚持运动，保证睡眠

熬夜确实是个“增肥”小能手，为了健康着想，还是尽量避免深夜工作。不如试试早睡早起，清晨五六点的时光，头脑清晰，工作效率也更高，还能帮你远离肥胖的困扰。

另外，不妨利用会议前后的几分钟，起身走走，活动一下身体，这样的小改变也能帮助你消耗更多的热量，降低发胖的风险。

禅语康健康管理团队

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