你有没有这种经历——

每天早上醒来不是精力充沛，反而昏昏沉沉，失眠、多梦、乏力、浑身酸痛、记忆力差、注意力不集中、脱发……总是觉得身体不舒服，去医院检查各项指标却无明显异常。

普通的累只需睡一觉就能恢复精力，但有一种，什么都没做却累得不行，怎么休息都缓不过来。

如果因为“累过头”出现一些症状，实际上，你可能得了——「慢性疲劳综合征」

01 慢性疲劳综合征不是“睡够了”就能好的

慢性疲劳综合征以长期疲劳为特征，并且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊乱、注意力不集中，乃至影响或丧失劳动力。通常每个人表现程度不同，症状也轻重不一。

目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但有几个点，大家还是可以参考一下的：

1. 持续性

慢性疲劳是长期的、持续的，通常持续6个月以上，且症状不会随休息而明显改善。

2. 多系统症状

可能伴有多个系统的症状，如睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等。

3. 严重程度

慢性疲劳的严重程度可能影响日常生活、工作能力，也影响心态。

4. 原因复杂

可能由多种因素引起，包括病毒感染和炎症、神经内分泌异常、免疫失调、代谢异常、自主神经系统功能障碍、神经递质异常、遗传因素、环境因素、肠道微生物群失调、氧化应激等。

也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

而它和普通心累最大的区别就在于：就算你睡了12个小时，休息够够的了，也很难将这种疲惫感根除。

02 如何判断是否处于慢性疲劳状态？不妨自测看看

以下指标中

○ 有3～4项符合，身体可能处于轻度疲劳

○ 有5～7项符合，身体可能处于中度疲劳

○ 有8项以上符合，身体可能处于重度疲劳

这时可以考虑就医

考虑是否得了慢性疲劳综合征了

⚠️不要小看这些症状，更不要觉得它们是忙碌的现代人常见的“小问题”‼️

这些年，有多少通宵达旦加班之后猝死的打工人？慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。

如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息，“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。

03 做好这几件事，远离慢性疲劳综合征

首先！慢性疲劳综合征完全是可以预防的！

在快节奏的工作和生活中，我们可以尝试多做以下8件事，远离慢性疲劳。

1. 保持作息规律

劳逸结合，白天工作，晚上休息，不要过于劳作，以免损伤正气。在养气的同时还需要振作精神。

如果生活规律被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，可逐渐演变为慢性疲劳综合征。平时还应避免汗出受风，居室环境建议采用明亮的暖色调。

重要的是，睡觉前少玩手机啦~

2. 避免久坐和大脑长时间高速运转

每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动活动身体，走一走，扭一扭脖子和腰，让自己放松一下。

3. 选择小强度运动方式

慢性疲劳综合征患者做剧烈的运动，会加重疲劳的症状。可以多尝试强度较小的有氧运动，如散步、慢跑、登山、游泳等。

此外，中医气功，如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳等，以强身健体、养生康复为目，也是很好的锻炼方式。

4. 最重要的是——保持心态平和

平时生活中保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式，来放松自己。

禅语康健康管理团队

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