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随着年龄增长，皮肤老化这件事变得越来越具象化，比如皮肤松弛&下垂、眼角细纹、法令纹……

为了抗衰，很多小伙伴都会上各种各样的科技手段，其实日常生活中，一些不起眼的小习惯，有助于延缓衰老。

今天就来分享6个低成本抗衰方法，趁着春季万物生长，一起做起来！

1. 每顿少吃一点

2024年1月，《自然·遗传学》期刊发表了一项研究，研究人员从细胞学机制层面，找到了饮食限制能延长寿命和保护大脑的关键一环——mtd/OXR1基因。

简单总结，在饮食限制的条件下，mtd/OXR1可以维持逆转录酶，从而保护神经健康和延缓大脑衰老。

图片来源：Nature

⚠️ 但是！

限制饮食≠什么都不吃

在日常摄入中，注意食物的合理搭配。一般人群来说，最好饭吃七八分饱，时常让身体保持微微的饥饿感。特殊患病人群，比如常低血糖的朋友等，饮食就要遵医嘱。

2. 好心态，能抗衰老

压力催人老，这句话真不假啊！

《自然·衰老》刊登的一项研究发现：长期社会压力会导致大脑堆积衰老细胞并诱导DNA损伤，其中受影响最为主要的细胞类型当属神经元。

图源：《自然·衰老》

不仅如此，长期生活压力会显著缩短寿命，增加与衰老相关疾病的风险，例如阿尔茨海默病、糖尿病和心血管疾病。

生活啊~还是得张弛有度。

3. 每天都要喝够水

没想到吧！喝足了水还能抗衰！

水是人体细胞和体液的重要组成成分，体重的60%-70%都是水。水还具备参与新陈代谢、调节体温等生理功能，其重要性不言而喻。

但日常生活中，很多朋友都会等到有“渴”的感觉，甚至嗓子眼冒火了才会想到要去喝水。

一项发表在《柳叶刀》子刊eBioMedicine的研究论文发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素，并且罹患慢性疾病和死亡的风险增加。

Doi：10.1016/j.ebiom.2022.104404

同时，研究发现，血清钠浓度偏低的人比偏高的人更健康，衰老速度也更慢。

多喝水，是降低血清钠浓度的有效手段。

4. 日常吃得“杂”一点

2024年，《医学前沿》杂志发表的一项研究发现：日常饮食吃得“杂”一点，衰老速度就越慢。

这项研究纳入超过2.2万名参与者的饮食数据进行分析发现：饮食多样性和表型衰老加速之间呈现显著的负相关。多样化饮食或在减缓生物衰老过程中发挥关键作用。

日常健康的饮食需要全面的膳食摄入，应坚持以谷类为主，多食蔬菜、水果、奶类和豆类，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，减少油、盐、糖，多饮茶。

5. 多吃植物蛋白，还能延缓衰老

2024年1月，美国农业部人类营养衰老研究中心、哈佛大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表的研究显示：植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关，与摄入较少的人相比，中年时摄入较多植物性蛋白质的人，晚年健康长寿的可能性高46%，每天增加10克植物性蛋白质，健康长寿的几率增加35%。

植物蛋白怎么吃？有哪些可以选择？针对这两个问题，我们之前有专门和大家分享↓

不是肉蛋奶！哈医大研究发现：多吃这类蛋白质，延缓衰老！

6. 睡个午觉，也能延缓衰老

近日，乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在" Sleep Health "期刊上发表了一篇题为" Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank "的研究论文。

研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

分析显示，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关。

研究人员估计，这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

不管什么时候，好好睡觉，保持健康的生活方式，就是我们最好的抗衰秘籍~

禅语康健康管理团队

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